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ERNÄHRUNGSCOACHING

Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit, die sportliche Leistung und die Belastbarkeit eines Menschen. Durch die richtige Ernährung kann man seine Gesundheit verbessern, mental und körperlich belastbarer werden und seine sportlich gesetzten Ziele schneller erreichen.

 

Optimale Leistungsfähigkeit erreicht man aber nicht durch einmalige oder kurzfristige Anwendung einer bestimmten Ernährung, sondern durch kontinuierliche Langzeiternährung.

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Daher ist es mir besonders wichtig, dass wir gemeinsam eine Strategie für dich ausarbeiten, die dich nachhaltig an dein Ziel bringt. Du bekommst keinen vorgefertigten Plan, sondern wir strukturieren gemeinsam durch neue Routinen, Schritt für Schritt, deine Ernährung, deinem Alltag entsprechend um, sodass du dein Ziel dauerhaft erreichen kannst. 

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Eine nachhaltige Änderung der Gewohnheiten betrifft meistens nicht nur die Ernährung. Daher betrachten wir ganzheitlich deinen Alltag, mit Fokus auf deine Ernährung, deine Bewegung, deinen Schlaf, dein Stressmanagement sowie bei Kundinnen, die Betrachtung des Zyklus.

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Mein Coaching baut auf evidenzbasiertem Wissen und  Erfahrungswerten auf.

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1:1 COACHING

Details:

  • alle zwei Wochen Check in via Zoom​

  • Auswertung des Ernährungstagebuchs​

  • Makroberechnung - angepasst an den individuellen Alltag​

  • genaue Feststellung der Erhaltungskalorien ​

  • realistische Zielsetzungen ​

  • strategischer Aufbau zur Erreichung des Zieles​

  • nachhaltiger Routinenaufbau für einen dauerhaften gesunden Lebensstil ​

  • wöchentlich neue Aufgaben zur Festigung der Routinen ​

  • individuelle Nutzung von Supplementen​

  • WhatsApp Erreichbarkeit​

  • gemeinsame Mahlzeitengestaltung und Rezeptideen ​

  • ganzheitliche Betrachtung eines gesunden Lifestyles mit Fokus auf Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement. Ebenfalls bei Kundinnen Berücksichtigung des Zyklus.

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Dauer: mindestens 8 Wochen

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                                                                     119 € / Monat  

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EINMALIGES BERATUNGSGESPRÄCH

Details:

  • Anamnesebogen (persönlicher Fragebogen) wird im Vorfeld ausgefüllt ​

  • Auswertung des Ernährungstagebuchs​

  • Makroberechnung - angepasst an den individuellen Alltag​

  • strategischer Aufbau zur selbstständigen Erreichung der festgesetzten Ziele

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Dauer: ca. 1,5h

                                                                  einmalig 159€

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WETTKAMPF VORBEREITUNG

Details:

  • Makroberechnung - angepasst an den bevorstehenden Wettkampf, Training und Alltag​

  • Check ins alle 2 Wochen via Zoom, wöchentlich ab zwei Wochen vor dem Wettkampf ​

  • extra Ernährungsplan für die finale Wettkampfwoche und am Wettkampftag selbst ​

  • allgemeine Ernährungsstrategien an Wettkampftagen​

  • Simulationstage der Wettkampfernährung in den vorherigen Wochen ​

  • Mahlzeitentiming rund ums Training für Performance und Recovery ​

  • WhatsApp Erreichbarkeit 

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Dauer: 4-6 Wochen vor dem Wettkampf

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                                                               einmalig 189 €

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KOOPERATION

Du suchst jemanden für einen Vortrag für dein betriebliches Gesundheitsmanagement, bei deinem Gesundheitstag auf der Arbeit oder in einem Seminar? 

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Details:

  • Individuelle Absprache zu Themen und Umfang

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Denise S.

„Ich habe das Bedürfnis Dir einfach Mal Danke zu sagen. 

Ohne Dich und dein Coaching wäre ich nicht an dem Punkt wo ich jetzt bin!

Aktuell bin ich so Energiegeladen und einfach unfassbar zufrieden und glücklich ❤️

Es passt alles und ich hab mich selber lieb. 

Mal ganz davon abgesehen dass ich sportlich noch ein Schippchen drauf setzten konnte. 

 

Und ich liebe diesen großen Schluck Apfelschorle vor dem Sport. Der macht superpower!

 

Danke dass es dich gibt!„

Tim F.

"Bestes Coaching, auch unter erhärteten Bedingungen wie bspw. Extremen Beruflichen Belastungen.

Ich fühlte mich verstanden, unterstützt, gechallenged so wie motiviert. Meine expliziten Fragen wurden von Marie immer beantwortet, die sich auch in neue Themen rein gefuchst hat und mich damit bestens bei der Umstellung der Gewohnheiten zu unterstützen. Am Konzept gefällt mir, dass es nicht auf Quick wins aus ist und statt dessen auf long-term ausgelegt ist.

Hier bekommt man wirklich alles an die Hand was man braucht, um nicht nur kurzfristig Erfolge zu feiern sondern eine dauerhafte Umstellung des Mindset zu erreichen. Klar ist der Anfang schwierig, aber Marie hat Geduld und das Wissen so wie für jedes Problem eine Lösung. Engmaschiges und individuelles Monitoring ermöglicht so die nötige Anpassung, wie in meinem Fall zu mehr Performance im Sport und Alltag. Danke!"

Lars T.

„Ich habe mich an Marie gewendet weil ich als ambitionierter Hobbysportler, nicht nur das Training sondern auch meine Ernährung im Hinblick auf Leistungsfähigkeit optimieren wollte.

Nach der einführenden Analyse meiner Essgewohnheiten war schnell klar, dass ich in der Vergangenheit zu wenig Energie aufgenommen hatte. Gesamtkalorien und Makros angepasst, merkte ich schnell, dass ich nicht nur beim Sport sondern auch im Alltag wesentlich energiegeladener und wacher war. Lief es mal nicht so rund, war Marie in der Lage mich in den monatlichen Calls aufzubauen und mich mit neuen Ansätzen im Bereich Meal Prepping wieder auf Spur zu bringen. Die Tipps & Tricks, die Marie mir an die Hand gegeben hat, setze ich auch nach der Beratung weiterhin - nicht immer ;) - aber in weiten Teilen um! Danke für die Beratung Marie.“

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