UNSERE KURSE

Beim Workout of the Day, auch WOD genannt, erwarten euch ständig variierende funktionale Bewegungen, um euch täglich neu herauszufordern. Das Workout of the day ist das klassische Crossfit Training. Hier wird alles gemacht, was das Herz eines Crossfitters begehrt. Zu Beginn wird immer ein vernünftiges Warm-Up ausgeführt, worauf ein Kraftteil oder eine Technikteil folgt. In diesem Technik/Kraftteil könnt ihr, sowohl an euren aktuellen Schwächen arbeiten und Kraft aufbauen. Danach folgt ein ausdauerbasiertes Workout, bei dem ihr euch so richtig auspowern könnt. Das WOD Programming folgt einem roten Faden über etwa 10 - 12 Wochen. Bei jedem neuen Zyklus wird der Fokus auf bestimmte Bewegungen gelegt, auf die sich besonders während dieser Zeit konzentriert wird.

In der Weightlifting Class erlernt ihr das olympische Gewichtheben. Den "Clean and Jerk" und den "Snatch". Wenn ihr euch schon mal am olympischen Gewichtheben versucht habt, wisst ihr, wie komplex dieser Ablauf ist. Für das Crossfit Training sind die Übungen des Olympischen Gewichthebens fundamental. In diesem Kurs erlernt ihr, diese komplexen Übungen korrekt aus- und selbstständig durchzuführen. Unsere Coaches führen euch Stück für Stück an die einzelnen Übungen heran und geben euch individuelles Feedback. Die Weightlifting Class findet zwei mal pro Woche statt und ist einmal in Beginner und Advanced unterteilt. Beginner: Diese Class richtet sich an alle, die in die Beginner Classes gehen und an alle, die ihre Technik verbessern wollen. Advanced: Diese Class richtet sich an alle, die das Olympische Gewichtheben bereits in ihren groben Zügen beherrschen und ihre Technik optimieren und präzisieren wollen. Zudem wird am Ende ein Workout absolviert, wodurch Kraft-Ausdauer und korrekte Anwendung der Technik trainiert werden. Wenn ihr euch unsicher seid, welche Class für euch die richtige ist, sprecht uns einfach an!

Bei der Gymnastic Class könnt ihr alle Bewegungen aus dem Bereich des Turnens erlernen oder in diesen stärker werden. Euch werden Bewegungen wie Pull ups, Chest to Bar, Toes to Bar, Handstand Push ups, Bar Muscle ups etc. beigebracht. Auch wenn ihr eine Gymnastic Bewegung bereits beherrscht, könnt ihr diese hier verbessern. Beim Kraftteil, der am Ende des Kurses stattfindet, arbeiten wir gemeinsam an der dazugehörigen Kraft. In der Gymnastic Class fokussieren wir uns über einen Zeitraum von 6 - 8 Wochen auf eine bestimmte Bewegung. Diese Bewegung wird intensiv behandelt und von unserem Coach Luca mit konkreten Tipps und individuellen Übungen unterstützt. Auf welche Bewegung aktuell der Fokus gelegt wird, findet ihr in der Kursbeschreibung oder auch auf unserem Instagram Kanal.

Ihr möchtet intensivere Workouts absolvieren und beherrscht die Grundmovements? Dann seid ihr hier genau richtig. Beim Mash trainiert ihr mit anderen ambitionierten Mitgliedern, könnt euch gemeinsam messen. Hier könnt ihr zeigen, aus welchem Holz ihr geschnitzt seid, wenn es heißt, an eure individuellen Grenzen zu gehen. In diesem Kurs dauert das Workout mindestens 40 Minuten. Falls ihr unsicher seid, ob ihr am Kurs teilnehmen könnt, sprecht uns gerne an.

Wir laufen gemeinsam Intervalle, Tempoläufe und arbeiten an unserer Lauftechnik. Dafür treffen wir uns natürlich nicht an der Box, sondern an der Laufbahn. Nach einem 10-15 minütigen Warm-up sprinten, rennen oder laufen wir Intervall-basierte Läufe. Die gesamte Laufstrecke bei jeder Einheit beträgt ca. 3-5 km. Die Adresse der Laufbahn findest du in der Kursbeschreibung.

Dieser Kurs richtet sich an alle Crossfit Anfänger*innen. In den Beginner Classes lernst du Schritt für Schritt alle Bewegungen, die du beim Crossfit brauchst, von Grund auf. Unsere Beginner Classes werden von 1-2 Coaches begleitet und finden mit maximal 8 Personen statt. Unsere Coaches stehen dir zur Seite und erklären dir nicht nur, wie du die neue Technik erlernst, sondern korrigieren dich zusätzlich während du trainierst. So ist es uns möglich, dir eine Bewegung von Anfang an richtig beizubringen, sodass du später alle Bewegungen sicher und selbstständig ausführen kannst. Unsere Beginner Classes sind in 10 Einheiten aufgeteilt. In jeder dieser Einheiten werden dir Bewegungen aus dem Crossfit genauestens erklärt und beigebracht. Nach dem ausführlichen Technikteil folgt ein reduziertes Workout. Welche Technik aktuell thematisiert wird, findest du in der Kursbeschreibung. Einheit 1: Air Squat, Back Squat, Front Squat Einheit 2: Deadlift, Rudern Einheit 3: Power Clean Einheit 4: Strict Press, Push Press, Push Jerk Einheit 5: Kipping Einheit 6: Power Snatch Einheit 7: Squat Clean Einheit 8: Single Under, Double Under Einheit 9: Overhead Squat Einheit 10: Squat Snatch

Geteiltes Leid ist halbes Leid. Im Team schwitzt es sich doch am schönsten. Beim Team Workout absolviert ihr gemeinsam mit eurem/eurer Teampartner*in ein 30-45 minütiges Workout. Dabei ist jedes Workout, wie es beim Crossfit üblich ist, anders. Die Team Workouts bedienen sich, wie auch bei den WODs, aus allen Crossfit Bewegungen. Hier könnt ihr eure Ausdauer aufs nächste Level bringen. Jeder, der die Beginner Classes absolviert hat, kann hier teilnehmen.

Unsere Morning Class ist wie unser Workout of the Day. Hier kann jedes Level teilnehmen, egal ob du noch in die Beginner Classes gehst oder zum ersten Mal Crossfit ausprobierst.

Mobilität und Beweglichkeit sind im Crossfit fast genauso wichtig wie Ausdauer und Kraft. Daher eignet sich diese Class besonders, um nach dem Workout noch gemeinsam an eurer Mobilität zu arbeiten - egal ob ihr eure Overhead Mobilität verbessern möchtet oder besser in den Squat kommen wollt. Die Mobility Class dauert ca. 30 Minuten und kann von jedem Mitglied besucht werden.

Du möchtest dein eigenes Training absolvieren und an deinen Schwächen arbeiten? Dann ist unser Open Gym Bereich für dich optimal! Hier hast du Zeit und Platz, um an den Bewegungen zu arbeiten, die du noch nicht so gut beherrscht. Der Open Gym Platz richtet sich primär an die Mitglieder, die bereits die Beginner Classes absolviert haben und alle Bewegungen selbstständig ausführen können.